心拍数を基にしたトレーニングは、運動強度を調整するための絶対的な指標です。自分の安静時心拍数と最大心拍数を知ることで、各自に適した運動領域を設定でき、心拍数に基づくゾーンでトレーニングを行うことで、最大限の効果を引き出します。これにより、筋力向上や脂肪燃焼、持久力向上が期待できるのです。

【目的に合わせた心拍数】

心肺機能や持久力を高める　            　▶︎　最大心拍数の80%以上

脂肪を効率的に燃焼する　　            　▶︎　最大心拍数の60〜80%

コンディショニングやリカバリー　　▶︎　最大心拍数の50〜60%

特に脂肪の燃焼には「酸素」が必須で、有酸素運動と無酸素運動の境界線である「嫌気性代謝閾値（AT）」を見極めながらトレーニング強度を上げていくことが重要です。

目的に合ったトレーニングプランを作成するためには「身体機能評価」×「運動強度の設定」×「運動種目の設定」が全て連動している必要があります。

特に低体力の方や持病をお持ちの方には「心拍数」による運動強度設定が非常に重要となりますので、ご自身で運動管理される方でも是非一度ご相談ください！